Le donne nel mondo moderno lottano per una figura ideale. A volte, per raggiungere l'ambita figura sulla bilancia, le ragazze sono pronte a sacrificare molto. I metodi di perdita di peso più efficaci si basano su una corretta alimentazione, quindi il peso con questo approccio va via lentamente ma irrevocabilmente. Nella vita, ci sono situazioni in cui hai urgente bisogno di perdere peso di 5-10 chilogrammi. Ad esempio, prima di un viaggio al mare, un matrimonio imminente o una notte di ballo. Per tali casi, esistono metodi di perdita di peso di emergenza. Considera i consigli su come perdere rapidamente 10 kg a casa.
Come perdere peso rapidamente di 10 kg in una settimana?
Perdere peso di 10 kg in una settimana non è facile. Anche con una stretta aderenza a una dieta rigorosa, il peso va via da persone diverse a modo suo e dipende dalle caratteristiche del corpo. Una persona perderà 10 kg a causa della dieta e un'altra 3-5 kg. Prima di scegliere un sistema di perdita di peso, vale la pena considerare che i sistemi di perdita di peso rigidi e veloci possono influire negativamente sulla salute delle persone con malattie croniche.
L'opzione ideale per chi desidera perdere peso a casa è consultare un dietologo o un medico prima di iniziare una dieta. Se tuttavia decidi di perdere peso in una settimana, dovrai seguire uno dei metodi per perdere rapidamente quei chili in più. Gli alti risultati di tali sistemi di perdita di peso si basano su 3 componenti principali: una dieta speciale, un allenamento quotidiano, l'uso di proteine e cibi a basso contenuto di carboidrati.
Cambia dieta
Per una rapida perdita di peso, è necessario aderire a un sistema nutrizionale frazionario. Dovrai osservare una dieta speciale per 7 giorni. La regola principale è mangiare in piccole porzioni durante la giornata. È molto importante che tu non abbia fame. Se il corpo inizia a sentirlo, il metabolismo rallenta. Il corpo inizia a risparmiare energia e il processo di perdita di peso rallenta. E 5-6 pasti al giorno in piccole porzioni accelerano i processi metabolici nel corpo. Il menu della dieta veloce dovrebbe contenere cibi a basso contenuto di carboidrati.
Mangia cibi proteici
Le diete veloci si basano su una dieta priva di carboidrati. E il menù della settimana prevede prodotti proteici: carne magra, pesce, formaggi, uova, latticini. La mancanza di "carburante" di carboidrati costringe il corpo a cercare energia dal grasso corporeo. Ciò porta al fatto che il tessuto adiposo in eccesso viene bruciato.
Attieniti agli allenamenti
Per perdere peso velocemente, è necessario includere l'esercizio fisico nella routine quotidiana. Ciò contribuirà a creare un deficit calorico nel corpo, che aiuterà a sbarazzarsi efficacemente di quei chili in più. L'attività fisica aumenta la velocità dei processi metabolici nel corpo, che consente di rimuovere rapidamente il grasso corporeo in eccesso. L'esercizio durante la dieta aiuta a mantenere la compattezza e l'elasticità della pelle mentre si perde peso pesantemente.
Le diete più efficaci per perdere peso 10 kg
Come perdere velocemente 10 kg? Per una rapida perdita di peso, le opzioni migliori sarebbero le diete mono o proteiche. L'esercizio regolare e il massaggio delle aree problematiche consolideranno perfettamente il risultato della perdita di peso. Prendi in considerazione diete dimagranti veloci efficaci e popolari.
Dieta "10 × 10"
Per 10 giorni con questa dieta, perdono fino a 10 kg. Il principio della dieta è consumare determinati alimenti ricchi di proteine e gli alimenti a base di carboidrati sono limitati a 20 grammi al giorno. Una tale dieta costringe il corpo a utilizzare l'energia dei suoi depositi di grasso, il che porta a una diminuzione del peso corporeo. Durante la dieta, devi mangiare 5 volte al giorno. La porzione di cibo in una volta non è limitata.
Durante la dieta, non puoi mangiare tali alimenti: dolci, farina, latte grasso, ricotta e panna acida, cereali, salsiccia, bevande alcoliche, succhi dolci, noci, fagioli, verdure con un alto contenuto di amido (patate, barbabietole), fegato , gamberi, calamari, frutta (si consiglia di inserire nel menu limone e bacche acide).
Prodotti per il menù dietetico 10×10:
- Manzo magro, maiale
- Pesce grasso
- Pollame (pollo, tacchino)
- Kefir magro e formaggio
- Uova (non abusarne)
- Verdure a basso contenuto di carboidrati
- Acqua
- Tè caffè
Dieta su grano saraceno e kefir
Il porridge di grano saraceno contiene molte proteine e vitamine, ma pochi carboidrati. Pertanto, quando si mangia un porridge di grano saraceno, viene consumata l'energia dei depositi di grasso. Questo porta ad una diminuzione del peso corporeo. Scegliendo questo metodo per perdere peso, non avrai mai fame in tutti e 7 i giorni. L'essenza della dieta è molto semplice. È consentito mangiare il porridge di grano saraceno senza restrizioni al giorno, solo 1 frutto (tranne uva e banane), bere 1 litro di kefir all'1%, tè o caffè senza zucchero.
È consentito bere acqua senza restrizioni. Per preparare il porridge, prendi 1 tazza di grano saraceno e versaci sopra 2 tazze di acqua bollente. Il grano saraceno viene lasciato a vapore per ½ giorni. Il porridge non viene salato e non vi vengono aggiunte spezie. Questo piatto viene consumato in quantità illimitate per tutti i 7 giorni. Questa dieta non è adatta a pazienti diabetici e ipertesi.
dieta delle mele
Le mele contengono pectina. Questa sostanza, entrando nel corpo con il cibo, migliora i processi digestivi e aiuta a bruciare i grassi. Quanto velocemente una ragazza può perdere 10 kg con le mele? Per una settimana con una dieta a base di mele, puoi davvero perdere fino a 10 kg. I ricercatori sull'effetto della pectina sul corpo hanno concluso che l'uso di 25 g di questa sostanza può ridurre il peso di 300 g Su questa base, i nutrizionisti hanno sviluppato un menu per la dieta delle mele, a seguito del quale c'è una perdita fino a 2kg al giorno. Menù dietetico alle mele:
1 giorno
- Colazione: 2-3 mele grattugiate con succo di limone (a piacere) e una manciata di noci.
- Pranzo: Insalata di 20 g di prezzemolo, 3 mele, 30 g di cipollotti e 1 uovo grattugiato.
- Cena: 3 mele
2° giorno
- Colazione: riso bollito (piattino) e 3 mele.
- Pranzo: polenta di riso (1 piatto fondo). Si prepara unendo le mele bollite al succo di limone e la scorza grattugiata del riso bollito.
- Cena: ½ ciotola di riso bollito senza spezie e sale.
Giorno 3
- Colazione: ½ tazza di ricotta a basso contenuto di grassi e 2 mele.
- Pranzo: mele con ricotta. Per preparare questo piatto, le mele vengono tagliate a listarelle e versate con acqua e succo di limone. La ricotta è combinata con 2 cucchiaini. miele e una manciata di gherigli di noce e aggiungere cannucce di mele sature di succo di limone.
- Cena: ricotta senza grassi 50 g.
4° giorno
- Colazione: insalata con 2 carote grattugiate e 1 mela.
- Pranzo: insalata di mele con carote. Gli ingredienti grattugiati vengono mescolati con 2 cucchiaini. miele e scorza di limone.
- Cena: mele al forno (2 pezzi) e 1 cucchiaino. miele.
Giorno 5
- Colazione: carote e barbabietole bollite, grattugiate.
- Pranzo: barbabietole bollite, un piatto di farina d'avena, un uovo.
- Cena: Carote, grattugiate con miele o zucchero di canna.
6° giorno
Il menu è lo stesso di 1 giorno.
Giorno 7
Il menu è lo stesso del giorno 2.
